Тесты для оценки физической подготовленности

36 Тест Руфье-Диксона. Методика проведения. Расчет и оценка показателя.

Проба Руфье — Диксона представляет собой нагрузочный комплекс, предназначенный для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке.

Существуют прямые и косвенные, простые и сложные методы определения PWC. К числу простых и косвенных методов определения PWC относят функциональную пробу Руфье и ее модификацию — пробу Руфье — Диксона, в которых используются значения частоты сердечных сокращений в различные по времени периоды восстановления после относительно небольших нагрузок.

Проба Руфье. У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин определяют число пульсаций за 15 с (P1); затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 с (Р2), а потом — за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

Индекс Руфье= (4*(Р1 + Р2 + Р3) – 200 )/10

Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15. Меньше 3 — хорошая работоспособность; 3—6 — средняя; 7—9 — удовлетворительная; 10—14 — плохая (средняя сердечная недостаточность); 15 и выше (сильная сердечная недостаточность)

Есть и другие модификации расчета: ((Р2-70) + (Р3-Р1))/10

Полученный индекс Руфье—Диксона расценивается как:

средний — 5,1 – 10;

удовлетворительный — 10,1 – 15;

плохой — 15,1 – 20.

Гарвардский степ-тест. Эта проба была разработана в Гарвардской лаборатории по изучению утомления под руководством D. В. Dilla (1936). Тест заключается в подъемах на скамейку высотой 50,8 см с частотой 30 раз в 1 мин. Если испытуемый утомится и не сможет поддерживать заданный темп, подъемы прекращаются и тогда фиксируется продолжительность работы в секундах до момента снижения темпа. Однако длительность упражнения не должна превышать 5 мин.

Каждый подъем выполняется на 4 счета (лучше под метроном):

раз — одной ногой на ступеньку,

три — одной ногой на пол,

Высота ступеньки и длительность нагрузки зависят от пола, возраста и величины поверхности тела.

Сразу после прекращения упражнения у испытуемого, находящегося в положении сидя, измеряют ЧСС. Число пульсации подсчитывается в интервалах между 1 мин и 1 мин 30 с (P1) между 2 мин и 2 мин 30 с (Р2) и между 3 мин и 3 мин 30 с (Р3) восстановительного периода. По продолжительности выполненной работы и количеству ударов пульса вычисляют индекс (ИГСТ), позволяющий судить о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. ИГСТ рассчитывается по полной или сокращенной формуле:

ИГСТ = t x 100/(P1+P2+P3)х 2

где t — время восхождения (в сек); P1, P2 и P3 — частота пульса за 1, 2 и 3 мин восстановления (подсчитывается в первые 30 с каждой минуты).

Существует также упрощенная формула индекса гарвардского степ-теста, применяемая при массовых обследованиях:

ИГСТ= t x 100 / f x 5,5

где t — время восхождения в секундах, f— частота сердечных сокращений (ЧСС).

37 Определение общей работоспособности по данным пробы PWС150 и PWC170. Методика проведения велоэргометрического варианта. Принцип определения нагрузки для первой и второй ступени пробы. Расчет и оценка показателей. Методы тестирования физической работоспособности инвалидов и лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Методики проведения, критерии оценки

Проба PWC170. Теоретическим базисом пробы PWC170 являются две физиологические закономерности:

1) учащение сердцебиения при мышечной работе прямо пропорционально ее интенсивности (мощности или скорости);

2) степень учащения сердцебиения при непредельной физической нагрузке обратно пропорциональна функциональным возможностям сердечно-сосудистой системы, являющимся косвенным критерием общей физической работоспособности.

Основу пробы PWC170 составляет определение той мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд./мин, т.е. уровня оптимального функционирования кардиореспираторной системы.

Следует иметь в виду, что предельно допустимая высота ступеньки составляет 50 см, а наибольшая частота восхождений – 30 в 1 мин. При необходимости увеличение мощности нагрузки может быть достигнуто за счет искусственного отягощения.

Оценка полученных данных производится на основании относительных величин показателя PWCno, которые рассчитывают как частное от деления абсолютных значений (кгм/мин или вт/мин) на кг массы тела (кгм/мин-кг или вт/мин кг)

Расшифровка результата

Полученная цифра анализируется по специальной таблице. Ее значение отражается качественными характеристиками.
Например, 55 единиц – это плохой результат, 65 — 79 – средний показатель. У спортсменов профессионального уровня он может быть около 170 единиц. Особенно высокие результаты у марафонцев, лыжников.

Значения от 80 признаются хорошими, а свыше 90 – отличными. Нужно учитывать, что не всегда Гарвардский тест будет точно отражать спортивные достижения, но при повторном прохождении теста у одного и того же спортсмена можно достоверно оценить выносливость.

Проводится проба Руфье для детей, подростков, школьников. Тест проверяет готовность к физическим нагрузкам В норме индекс у детей встречается уже не так часто, после пробы некоторых отправляют в специальные группы физподготовки или на лечение.

Обследовать сердце с тредмил-тестом приходится не всем, а лишь по показаниям. Его проводят детям и взрослым. Есть нагрузочный, с газоанализатором. Какие к нему противопоказания? О чем расскажет результат?

Варианты, как укрепить сердце, зависят в основном от его состояния. Они также затрагивают сосуды, нервы. Например, в пожилом возрасте сердечную мышцу поддержат упражнения. После инфаркта, при аритмии могут быть назначены народные средства.

Если подозревается аритмия, анализы помогут точно поставить диагноз. Какие нужно сдать анализы для определения диагноза, кроме крови?

Если подозрение на атеросклероз, обследование должно быть проведено в полном объеме. Оно включает анализ крови, в том числе биохимический, а также многие другие. Какие еще стоит сдать?

Гарвардский степ-тест – это способ оценить уровень физической подготовки человека посредством реакции его сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.

Название степ-теста дано в честь Гарвардского Университета. Именно его ученые в 1942 году разработали этот тест. Он применяется для оценки физических возможностей перед началом спортивных занятий, особенно бега, для разработки программы тренировок, а также с целью оценить эффективность тренировок.

Как проводится тест?

Для теста берется степ-платформа высотой 35-50 см (для женщин пониже, для мужчин повыше) или выбирается подходящая по высоте ступенька.

И в течение 5 минут выполняется бэйсик-степ с правой ноги или обычное поднимание на ступеньку и опускание с нее. То есть необходимо выполнить четыре движения: поставить правую ногу на ступеньку – раз, подставить к ней левую ногу – два, опустить правую ногу на пол – три, опустить за ней левую ногу на пол – четыре.

Подниматься и опускаться при этом нужно в определенном темпе: 30 подъемов и спусков в минуту. Получается, за 5 минут теста вам необходимо подняться на ступеньку или степ-платформу 150 раз. Столько же раз, соответственно и спуститься.

То есть, начиная со второй минуты восстановления после нагрузки, измеряется количество ударов за 30 сек, далее 30 секунд перерыва и снова измеряется пульс за 30 секунд, и снова перерыв, и снова 30 сек считается пульс. В итоге должно получиться 3 значения, указывающие количество сердечных сокращений за 30 сек.

Индекс гарвардского степ-теста вычисляется по формуле:

Гарвардский степ-тест

ИГСТ = t x 100 / (f1+f2 + f3) х 2

Здесь значениями f1, f2, f3 будут данные измерения пульса за 2-ую, 3-ю и 4-ую минуты отдыха, а t – время выполнения теста (в данном тесте значение равно 5 минутам).

Существует также упрощенная формула индекса гарвардского степ-теста, применяемая при массовых обследованиях:

ИГСТ= t x 100 / f x 5,5

где t — время восхождения в секундах, f- частота сердечных сокращений (ЧСС).

Специалисты предупреждают, что во время теста нагрузка на тело приходится достаточно высокая. Поэтому проходить гарвардский степ-тест они рекомендуют исключительно людям с хорошим здоровьем или профессиональным спортсменам.

jcorp.ru — сайт содержащий множество полезных материалов!

Ответы
на тесты по физ-ре.

1.Физиологической
основой какого методического принципа физического воспитания является
супекомпенсация (сверхвосстановление энергоисточников, возбудимости
нервной системы)?

Принцип
систематичности

2.
Какой метод физического воспитания предполагает точную дозировку
нагрузки и отдыха?

Метод
строго регламентированного упражнения

3.
Какой методический принцип физического воспитания предполагает
постепенное и постоянное повышение требований к занимающимся?

Принцип
динамичности

4.
Как влияет соревновательная обстановка на физиологический эффект от
физического упражнения?

Влияет
положительно

5.Что является основным средством физического
воспитания?

Физическое
упражнение

6.Что такое физическое упражнение?

Физическое
упражнение — это двигательное действие, специально организованное для
решения задач физического воспитания в соответствии с его
закономерностями.

7.Чем отличается физическое упражнение от
трудового двигательного действия?

Физическое
упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического
воспитания и направлено на физическое совершенство, а трудовое
двигательное действие — в соответствии с закономерностями
производства и направлено на предмет труда.

8.
Что понимают под техникой двигательного действия?

Это
наиболее целесообразный способ управления движениями.

9.
Разучивание — это какой этап в обучении движениям?

Второй
этап обучения.

10.На каком этапе обучения формируется
двигательный навык?

При
совершенствовании движения.

Измерение жировых складок

Немаловажным показателем физического развития человека является процентное содержание жира в теле. Оно определяется методом измерения толщины кожных складок. Толщину кожно-жировых складок измеряют пальпаторно или с помощью калипера. Измерения обычно производятся ассистентом в следующих анатомических областях: в области трехглавой мышцы плеча, в области нижнего края лопатки, в средней трети передней поверхности бедра. По сумме трех показателей толщина кожно-жировых складок определяет процентное содержание жира в теле. Нормальным считается 15—23% жира в теле женщин.

Далее описано, от каких ещё составляющих зависит уровень физической подготовленности.

Для того чтобы в домашних условиях без специального оборудования определить процентное содержание жира в теле, необходимо измерить свой рост с точностью до полсантиметра и окружность бедер в самой широкой части. Полученные результаты желательно записать.

Затем нужно взять линейку и начертить прямую линию в таблице, связывающую значение вашего роста со значением суммы объема бедер. То значение средней шкалы, которое окажется на пересечении с линией, будет соответствовать процентной доле жира в вашем теле. Если все измерения сделаны правильно, то полученное значение будет соответствовать действительности.

Таблица «Определение содержания жировой ткани в теле по росту и объему бедер»:

Силовая подготовленность

Несколько несложных упражнений позволяют быстро и доступно определить уровень силовой подготовленности занимающихся.

Первый тест — сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Это упражнение свидетельствует о силовой выносливости мышц рук.

При выполнении этого теста ноги, голова, туловище находятся на одной линии. Во время разгибания руки в локтях до конца не выпрямляются, при сгибании рук грудь касается пола.

Таблица «Оценка силовых способностей мышц рук»:

Оценить силовые способности мышц брюшного пресса можно с помощью теста, разработанного в Канаде. Испытуемый занимает положение лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на полу, ладони рук лежат на полу, концы пальцев касаются разметки. На расстоянии 8 см сделана другая отметка. Напрягая мышцы брюшного пресса, отрывая лопатки от пола, испытуемый скользит пальцами до второй отметки. Затем возвращается в исходное положение. Упражнение выполняется без пауз, считают максимальное количество подъемов.

Таблица «Оценка силовых способностей мышц брюшного пресса»:

Третий тест этой группы характеризует взрывную силу мышц ног. Это прыжок вверх с места. Чтобы выполнить этот тест, необходимо встать боком к стене, одна рука вверх, сделать отметку мелом и держать его пальцами. Выполнить прыжок вверх и сделать отметку мелом на максимальной высоте. Выполнить 3 раза. Измерить лучшую попытку.

Таблица «Оценка взрывной силы мышц ног»:

Данные, которые приводятся в оценочных таблицах, характеризуют развитие силовых способностей мышц у занимающихся в возрасте до 30 лет.

Если тесты показали, что работоспособность, гибкость и сила мышц испытуемого развиты неудовлетворительно, то желательно заниматься аэробной тренировкой, стретчингом и упражнениями на развитие силовых способностей 3-4 раза в неделю самостоятельно или под руководством тренера. При возникновении болевых ощущений нужно обратиться к врачу. Если уровень развития работоспособности, гибкости и силы соответствует оценке «удовлетворительно», то нужно поддерживать и повышать этот уровень, занимаясь соответствующими упражнениями 2-3 в неделю. При хорошем и очень хорошем уровне развития физических качеств и способностей необходимы занятия для поддержания этого уровня.

Повторные тестирования проводятся периодически, через 3 — 6 месяцев с целью проследить динамику развития тех или иных качеств, скорректировать индивидуальный график тренировок, подобрать соответствующую программу занятий с учетом наклонностей и желаний занимающихся. Это может быть классическая аэробика высокой или низкой интенсивности, специальные занятия стретчингом, увеличение доли силовой подготовки на те или иные группы мышц в занятии.